「筋ポンプ」と「水分補給」ちゃんとしてます？
「仕事終わり、足がパンパン…」
「夕方になると靴がきついんだけど…」
そんな経験、ありませんか？
デスクワークの人、むくみのリスクめちゃくちゃ高い！
でも、ここでよくある勘違いが…
「むくむから水分控えたほうがいいのかな？」
違う！むしろ水分不足がむくみの原因かも！？
むくみの正体＝水分不足で「水を溜め込んでる」状態！？
実は、体の水分が足りなくなると、
体が「これ以上水が減るとヤバい！」と判断して、
水分の排出をセーブしちゃう。ことがある。
結果…
水を溜めこもうとして、むくむ！
おしっこの量や回数が少ない(通常5～７回）なら
水分不足によるむくみかも。
だから、むくみを防ぐなら
水分をしっかり摂る
デスクワーク中に「筋ポンプ」を動かす
この2つが重要！
デスクワークで足がむくむ理由「ふくらはぎ」をサボらせてるから！
デスクワークの人、1日どれくらい座ってる？
通勤で座る
仕事中ずっと座る
昼休みも座ってスマホ
家に帰ってもソファでゴロゴロ
座りっぱなしの時間、長すぎない？
座りっぱなし＝静脈の流れがストップ！
静脈って、心臓や動脈みたいに自分で血液を押し流す力がありません。
じゃあ、どうやって戻すのか？
それが「筋ポンプ」！
ふくらはぎは 「第二の心臓」 って言われるくらい
血液を心臓に押し戻すポンプの役割をしてます。
ふくらはぎの筋肉が動くと、静脈をギュッと押して、
「血液を上に戻す」→「心臓へ戻りやすくなる」 って仕組み。
でも、デスクワークで動かさないと…
血液が足に溜まる
↓リンパが滞る
結果、むくみやすくなる
逆に、
つま先立ち・かかと上げ・足首回しで
「ふくらはぎを動かす」 のが大事。
そのまま放置すると、下肢静脈瘤のリスクも…！
なので、デスクワークでも 「ちょっと動かす」 を意識しよう！
「血液を流す」＆「正しく水を飲む」！
デスクワークのむくみ、原因の一つに
ずっと座ってる（筋ポンプが働いてない）
水分不足で体が水を溜め込むモードになる
だから、やることはシンプル！
「足を動かす」（つま先立ち・かかと上げ・足首回し）
「正しく水分補給する」（白湯・常温水・こまめに）
「長時間同じ姿勢を続けない」（30分ごとにちょっと動く）
「いくら素晴らしいポンプが体に備わっていても、使わなければ、ないのと同じ！」
足スッキリで、1日快適に過ごしていきましょう！
