「なんか最近疲れやすいなぁ…」
そんなふうに思うこと、ありませんか？
「しっかり寝てるはずなのに」「特に運動してるわけでもないのに」
でも、ちょっと待ってください。
もしかすると、その原因… 呼吸 にあるかもしれません。
「え？呼吸？ そんなの無意識にやってるし、大丈夫でしょ？」
って思ったそこのあなた！
実は、多くの人が上手に呼吸出来ていないんです。
1日に2万回も呼吸してる！？
驚くことに、私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
これ、考えてみたらものすごい回数ですよね。
でも、そのうち7割は横隔膜が関与していることを知っていますか？
つまり、横隔膜がうまく働いていないと、呼吸が浅くなって体がどんどん疲れやすくなってしまうんです。
じゃあ、横隔膜ってどうやって動くのか？
胸腔と腹腔、そして横隔膜の役割
カラダの中には胸腔（心臓や肺がある場所）と腹腔（胃や腸などがある場所）があります。
この2つを分けているのが横隔膜。
これが呼吸の要なんです。
息を吸うとき
- 横隔膜が下がる → 胸腔が広がる → 肺が膨らむ → 空気が入る
息を吐くとき
- 横隔膜が上がる → 胸腔が狭くなる → 肺が縮む → 空気が出る
みんな、ちゃんと吐けてない！？
ここ重要なポイントです。
「しっかり吐く」ことができないと、 肺に古い空気が残る。
そうなると、新しい酸素がうまく入ってこない。
結果として、 酸素不足になりやすく、疲れやすくなるんです。
なぜ吐くのができなくなるのか？
横隔膜と横隔神経の関係
実は、横隔膜は 頸部（首）の横隔神経（C3〜C5） から指令を受けて動いています。
つまり、
首や肩がガチガチ
ストレスがたまって交感神経が優位
（逆もしかりで横隔膜が固くなることで首がガチガチも）
こんな状態だと 横隔膜の動きが鈍くなり、呼吸が浅くなるんです。
不調のある方「確かに肩こりとかストレス溜まってると息が浅くなる気がする！」
その通り！
だからこそ、深い呼吸を意識することが大切なんです。
いますぐできる「ろっ骨チェック」
まずは 「自分の横隔膜の状態を知る」 ことから始めましょう。
【ろっ骨の状態をチェックする方法】
①あお向けになり、左右のお腹との境のろっ骨に両手を当てます。
②ろっ骨がポコッと浮いている、またはみぞおちの三角形の角度(肋骨下角)が90度以上広がっていたら要注意！
③この状態は、ろっ骨が外側に開いたまま固まっている。
④横隔膜が緊張し、吸ったままの状態になっているので、十分に息を吐き切れない状態の可能性。
リブフレアと言って肋骨が広がってしまっている状態。
腹横筋、内腹斜筋という体幹の筋肉の働きが低下していて
横隔膜も緊張して腰を引っ張っているので反り腰になりやすい。
こんな人はまず意識的に”息をしっかり吐き切る”ところから始めましょう！
このチェックをするだけでも、自分の呼吸のクセ が見えてくるはず。
