“体の中の水分は、流れているからこそ健康を保つ”
これ、すごく大事なこと。
むくみは カラダの水分がスムーズに流れていないサイン だったりします。
「流す仕組み」って何か知ってます？
カラダには血液を流す仕組みが3つあります。
心臓ポンプ → 血液を送り出すエンジン！
筋ポンプ → 足のふくらはぎが第二の心臓！
そして
呼吸ポンプ → 横隔膜の動きが大事！今回はこれについて。
呼吸するだけでむくみ対策！？
呼吸って、ただの酸素の出入りじゃない。
実は「むくみ」にも関係アリ！
普段、呼吸なんて気にしないけど…
横隔膜の動きが血流やリンパの流れを大きく左右してます！
試しに、深ーーく息を吸って、ゆっくり吐いてみてください。
お腹の奥で何か動く感じ、しません？
それが横隔膜の動き ！
呼吸をするたびに、 胸腔（肺がある空間）と腹腔（内臓がある空間）の圧力 が変化します。
⬆ 息を吸うと → 胸腔内圧が下がる → 血液が心臓へ戻りやすくなる
⬇ 息を吐くと → 胸腔内圧が上がる → 血液が全身へ送り出されやすくなる
この呼吸のたびに血液を押し流す力 が、「呼吸ポンプ」の役目。
でも、
スマホを見てるとき・ストレスを感じてるとき
呼吸、 浅くなってませんか？
この 浅い呼吸こそ、むくみの原因だったりするんです。
むくみが気になるなら、まずは「深い呼吸」を意識する！
横隔膜をしっかり動かせば、血流やリンパの流れがスムーズになって、むくみ解消につながる！
胸式呼吸と腹式呼吸、どっちも大事！
呼吸には 2種類 あります。
✔ 胸式呼吸 → 肋骨を広げて肺を大きく膨らませる呼吸。
✔ 腹式呼吸 → 横隔膜をしっかり動かし、お腹が膨らむ呼吸。
どっちが大事？
両方です！
正しい呼吸とは？
息を吸ったら、お腹と胸が同時に同じだけ膨らむ
お腹だけがぽっこり前に出るのではなく、後ろも横もふくらむ
しっかり吐き切れていないと、
お腹だけ動いたり、逆に胸だけ動く呼吸になる…
肩や首に力の入った呼吸になる…
つまり、
「深い呼吸」= 胸式呼吸と腹式呼吸のバランスが大事！
意識して呼吸を深くするだけで、カラダの巡りが良くなってスッキリしてきますよ！
「呼吸」を変えれば、むくみも変わる！
むくみ解消のカギは 流れを作ること。
深い呼吸を意識する（呼吸ポンプ）
胸式呼吸と腹式呼吸をバランスよく使う
どんなにいい仕組みが体にあっても、正しく使えてないなら効果半減！
まずは 大きく息を吸うこと、しっかり吐くことから始めてみよう！
