私たちの体質って、生まれつきのものだと思いがちかもしれませんが、実は生活習慣や環境によって変わることが多いんです。
体質は、遺伝にもとづき、人が成長、成熟、老化していく過程において環境や病気などの影響を受け
カラダの構造と機能、基礎代謝、心理状態などに一定期間持続して変化を与えて形成されると考えられています。
体質の形成と変化には大きく分けると５つの要因が影響を及ぼします。
これらの要因が複雑に絡み合って形成されているのが個人の性質であり
要因の内容が変化することにより変わっていくものです。
今回は、体質に影響を与える5つの要因について解説します！
体質とは？遺伝だけで決まるわけじゃない
体質ってそもそも何？
体質とは、一言でいうと「その人の身体の特徴」みたいなものです。
例えば、太りやすいとか、冷え性になりやすいとか、アレルギーが出やすいとか、人それぞれ違いますよね。
一般的に、遺伝の影響が大きいと思われがちですが、実際には生活習慣や環境によってもかなり変わるんです。
体質は変えられるの？
結論から言うと、体質は変えられます！
もちろん、生まれつきの要素もありますが、食事や運動、生活習慣を改善することで、より健康的な体に近づけることができます。
例えば、家族に糖尿病の人が多くても、バランスの良い食事や運動習慣を意識すれば、発症リスクを下げることができます。
逆に、不規則な生活を続けていると、もともと健康だった人でも体調を崩しやすくなるんですよね。
体質を決める5つの要因
1. 遺伝の影響
遺伝は、確かに体質に影響を与えます。
例えば、親が太りやすい体質なら、自分も同じような体質になりやすい。
また、筋肉のつきやすさや骨格、基礎代謝の高さなど、体質の基本的な部分は遺伝による影響が大きいとされています。
でも、これはあくまで “素質” の話。
実際には、環境や生活習慣の影響の方が大きく、遺伝の影響を上回ることが多いんです。
例えば、親が糖尿病だからといって、自分も必ず糖尿病になるわけではありません。
バランスの取れた食生活や適度な運動を習慣にすれば、遺伝的なリスクを抑えることができます。
逆に、もともと健康な体質の人でも、暴飲暴食や運動不足が続けば、生活習慣病になるリスクが高まる。
つまり、「遺伝は影響するけど、生活習慣で十分カバーできる」というのがポイントですね。
2. 環境が体質を左右する！（食生活・生活習慣）
環境は、体質を大きく変えるポイントのひとつ。
まずカラダは食べたものでできているので、毎日の食事で健康的な体を作ることができます。
家庭での環境は親、子供が
同じ食生活
同じような生活習慣(運動習慣も含めて)
同じような思考習慣
によって
親子で似たような体質、同じような病気になることがあります。
一見すると遺伝の要素が大きいと感じるかもしれませんが
環境によって体質が作られることが多いです。
3. 精神状態
実は、心の状態も体質に大きく関わっています。
東洋医学には『心身一如』という言葉があり、
カラダ（物質的なもの）と、心(精神・思考的なもの)を一つとしてとらえる考え方があります。
そして、臓器と感情はつながっていると考えられています。
例えば、
- イライラが続くと 肝臓 に負担がかかる
- 心配事が多いと 胃腸 が弱くなる
- ストレスで免疫力が落ちると、風邪をひきやすくなる
4. 性別
男性と女性では、体質の違いがあります。
例えば、
- 男性は筋肉量が多く、基礎代謝が高い → 太りにくい
- 女性は筋肉量が少なく、月経があるため、血虚体質になりやすい → 冷え性や貧血・肩こりになりやすい
性別による体質の違いは変えられませんが、生活習慣を整えることでバランスを取ることは可能です！
5. 年齢による体質の違い
「若い頃は痩せてたのに…」って思うこと、ありませんか？
年齢を重ねると、
- 基礎代謝 が落ちる
- ホルモンバランス が変わる
- 筋力 が低下する
これらの変化が体質に影響を与えます。
また、加齢により自律神経の働きも低下し乱れがちになります。
でも、だからこそ 運動や食事でしっかり対策することが大事 なんです！
体質改善のために今日からできること
食事でできる体質改善
あげだすとキリはないので、別記事で書きたいと思いますが
「何を食べるか」より「何を減らすか」が大事。
特に、
- 甘いジュース、お菓子を減らす（血糖値の乱高下を防ぐ）
- 加工食品や添加物を控える（腸内環境を整える）
- 野菜、発酵食品を増やす（腸内フローラを改善）
これだけでも、かなり体質が変わります！
特に、血糖値の急激な上下動は膵臓や血管に負担をかけるだけではなく、自律神経系のストレスになり結果的に肩こりや頭痛の原因にもなります。
もちろん糖尿病リスクも上がりますし、その他自律神経失調の要因にもなりえます。
また、早食いも血糖値を急上昇させる要因になるので、最低30回は噛んで食べましょう！
運動習慣を見直す！
「いきなり運動はキツい…」という人も、
- 駅ではエスカレーターを使わずに階段を！
- 1時間に1回、猫のように”伸び”をするだけでもOK！
- 深呼吸を意識するだけでもOK！
小さな積み重ねが大事です。
メンタルケアで自律神経を整える
メンタルケアすることも、体質改善には重要。
精神的に余裕がない時って、ふとしたことでイライラしたり、ちょっとしたことも許せなかったりしますよね？
ストレスを減らすことも、立派な体質改善！
例えば、
- スマホやパソコンから少し離れる（デジタルデトックス）
- 好きな音楽を聴く、リラックスする時間を作る
- 良い睡眠をとる（7時間は寝る。寝る前1時間はスマホを見ない）
ストレスが減ると、体調もグッと良くなります！
さいごに
体質は、遺伝だけで決まるものじゃありません。
性別、年齢による変化は上手く付き合う必要がありますが
基本は生活習慣や食事、精神状態で変えられることが多いです！
焦ることはありません。
カラダの基本を学んで、まずは出来ることから始めましょう！
