春眠暁を覚えず。
今朝もそんな感じで起きた、おおにしです
朝起きたとき、腰がズーンと重い。
ベッドから起きるときに「よいしょ…」と気合いが必要。
そんな朝、ありませんか？
「朝が一番腰痛いんですよ」
「動いてると楽になるんですけどね」
こんな相談が最近特に多いです。
腰痛には大きく分けて
急性腰痛と慢性腰痛の2種類があります。
突然やってくる腰痛「急性腰痛」
急性腰痛というのは、
突然やってくるタイプの腰痛です。
いわゆる
ぎっくり腰ですね。
・重いものを持った瞬間
・くしゃみをした瞬間
・体をひねった瞬間
「バキッ」
「ズキッ」
と、腰に激痛が走る。
動けない。
立てない。
靴下も履けない。
こういう状態は、腰の組織に炎症が起きています。
なのでこの場合は基本的に
・無理に動かさない
・冷やす
・安静にする
が大事になります。
炎症が強い時はじっとしていても痛みが続き、
動作のたびに鋭い痛みが走ります
動いているうちに楽に「慢性腰痛」
慢性腰痛は
・ズキッという痛みではない
・重だるい
・こわばる
・動くと楽になる
という特徴があります。
朝に腰が痛くて、
でも動いているうちに楽になる。
これ、かなり典型的です。
なぜかというと、
寝ている間に体が固まるから。
同じ姿勢が長く続くと
・筋肉
・関節
・血流
全部ちょっと鈍くなります。
なので朝一番は
腰がうまく動き出せない。
でも動き始めると
血流が上がって楽になる。
そんな仕組みです。
朝の腰痛の原因はどこにある？
主な原因は、血流の低下と筋肉・関節のこわばりです。
寝ている間は同じ姿勢が続くため
筋肉や関節が固まり
血流も低下した状態で朝を迎えます。
そのため起き上がる際に腰がうまく動き出せず、
重だるさやこわばりが出やすくなります。
急性腰痛（ぎっくり腰など）の場合は、
炎症が続いているため、朝に限らず一日中痛みが出やすく
寝返りだけでも激痛が走ることがあります。
この場合のセルフケアは逆効果になることもあるので、
まず炎症が落ち着くことを優先します。
慢性腰痛の場合は、
原因が腰だけじゃないことが多いです。
たとえば――
股関節や骨盤のかたさが腰に負担をかけている
長時間の座り仕事で、腰まわりの筋肉が弱くなっている
呼吸が浅く、体幹が使えていない状態になっている
睡眠の質や、マットレス・枕の問題が影響していることも
こういうことが積み重なると、
結果的に腰に負担が集中します。
↓朝の腰痛は内臓も関係しているかもしれません。
だから
「腰が痛い → 腰を揉む」
これだけだと、
なかなか改善しないんですね。
体は全部つながっているので。
朝の腰を少し楽にするコツ
最後に、
朝の腰を少し楽にするコツを。
① 起きる前に膝を抱える
仰向けのまま
片膝ずつ胸に引き寄せて
10秒〜20秒ストレッチ
腰まわりの筋肉が
ふわっとゆるみます。
② 起きる前に「膝を左右に倒す」
仰向けのまま
膝を立てた状態にして、
両膝をゆっくり
左 → 右 → 左 → 右
と倒していきます。
ポイントは
ゆっくり動かすこと。
朝固まっている腰や骨盤が
少しずつ動き始めます。
あくまでも痛みが強くない状態でやってみましょう。
③ 横向きになってから起きる
仰向けから
「よいしょ！」
と起きると
腰に負担がかかります。
一度横向きになってから
腕を使って起き上がると
楽に起き上がれることが多いです。
慢性だからこそ変えられる
慢性腰痛は
「治らないのかな」
と思われがちですが、
実はそうでもありません。
慢性だからこそ
・体のクセ
・生活習慣
・体の使い方
ここを整えていくと、
ちゃんと変わっていくケースは多いです。
もし
「朝の腰、毎日つらいな」
と思っていたら、
それは体からの小さなサインかもしれません。
そんなときは、
いつでもお気軽にご相談ください。
体の状態を一緒に見ながら、
どうすれば楽になるのか
一緒に考えていきましょう。
